Insomnia adalah gangguan susah tidur di malam hari yang diderita oleh pria dan wanita dari segala usia. Dampak kurang tidur ini bermacam-macam antara lain mulai dari kepala pusing di siang hari, kurang darah, dan tidak bisa konsentrasi. Penederita insomnia biasanya akan merasa gelisah dan merasa terbebani setiap menjelang waktu tidur. Perasaan terbebani ini yang kadang membuatnya semakin susah tidur. Berikut ini adalah gejala insomnia yang sering muncul :
- Sulit tidur walaupun sudah berbaring lama di tempat tidur.
- Tertidur tapi selalu terbangun tengah malam.
- Penderita mudah tidur tapi bangun terlalu pagi dan tidak bisa tertidur lagi sehingga penderita kurang tidur.
Insomnia bisa disebabkan faktor psikis maupun fisik. Berikut ini adalah penyebab insomnia yang paling umum terjadi :
- Stres di tempat kerja atau di rumah
- Pola hidup yang berubah drastis
- Suasana yang tidak memungkinkan untuk tidur
- Ada penyakit yang diderita yang menyebabkan penderita sesak nafas atau sering buang air kecil di malam hari.
- Usia yang semakin bertambah
- Merasa tegang akan sesuatu
- Cemas dan depresi yang menyebabkan penderita sering terbangun di malam hari dan tidak bisa tertidur lagi.
Beberapa saran yang dikemukakan banyak ahli medis untuk menyembuhkan insomnia yaitu :
- Olah raga yang cukup dan teratur terutama di sore hari
- mengkonsumsi makanan bergizi cukup dan mengandung vitamin B, B6, B12, B kompleks, vitamin C, mineral, protein, kalsium, fosfor dan zat besi.
- Jangan minum kopi, teh, cokelat, atau soda
- Minum susu atau air hangat satu jam sebelum tidur
- Mandi air hangat agar badan menjadi rileks
- Lingkungan dan suasana kamar yang tenang, tidak panas dan tidak terlalu dingin
- Jangan melakukan aktifitas fisik berlebihan di malam hari
- Jangan meminum obat tidur
- Jika tidak dapat tidur berhari-hari segera periksa ke dokter.
No comments:
Post a Comment